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Alles Wissenswerte über die Ernährung bei Reizdarm

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2020 um 15:13

Die Ernährung ist eine zentrale Ursache für Reizdarmsyndrom. Daher kann das Problem Reizdarm auch über die Ernährung angegangen werden. Etwa zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Reizdarm. Vielen könnte mit dem heutigen Beitrag geholfen werden. Erfahren Sie hier mehr über die Reizdarm Ernährung und was es zu beachten gibt.

Reizdarm Ernährung

In den folgenden Abschnitten werden wir uns um das Wie, das Was und das Was-nicht bei der Reizdarm Ernährung kümmern.
Die Ernährung ist bei der Behandlung von Reizdarm unglaublich wichtig, was hier noch mal betont werden muss. Die richtige Ernährung muss gegeben sein!
In der Ernährung liegen ganz zentrale Ursachen. Mit den richtigen Nährstoffen, den richtigen Nahrungsmitteln und einer gesunde Lebensführung können Sie zentrale Ursachen beseitigen. So haben Sie Ihre Darmgesundheit schneller wieder unter Kontrolle.
Wenn Sie denken, dass Ihr Darm sich von ganz alleine wieder beruhigen und regenerieren wird, dann könnte dieses Warten mehrere Monate und viele Nerven kosten. Vertrauen Sie daher auf die gesunde Ernährung und Nährstofftherapie und nehmen Sie das Reizdarmsyndrom selbst in die Hand! Die folgenden Ratschläge werden Sie dabei unterstützen.

Viele der nun folgenden Ratschläge werden Sei bei Ihren aktuellen Gewohnheiten und eingefahrenen Routinen zum Umdenken bringen. Wenn diese schon jahrelang bestehen, sind sie häufig schwer zu ändern. Wenn Sie aber wissen, dass darin die zentralen Ursachen hinter dem Reizdarm stecken, sollte Ihnen das genug Motivation geben, um dagegen anzugehen. Die täglichen Gewohnheiten nehmen den größten Baustein bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms ein.

Halten Sie sich vor Augen, dass das Ändern dieser Gewohnheiten hin zu einer gesünderen und speziellen Reizdarm Ernährung (und gesunde Lebensführung) der wichtigste Weg zum Ziel ist.

Wie essen bei Reizdarm?

Kümmern wir uns zunächst um das Wie. Nicht nur das Was ist wichtig, sondern auch wie Sie essen:

  • Langsam und achtsam essen
  • Nicht beim Essen ablenken lassen – also Handy und Fernseher aus
  • Angenehme Atmosphäre beim Essen
  • Regelmäßig um dieselben Zeiten essen, damit sich Darm und Körper daran gewöhnen
  • Lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, als ein bis zwei große
  • Essen Sie ruhig zum Mittag etwas mehr, am Morgen und Abend etwas weniger und dann eher schonende Kost.

Sie werden nun einwerfen, dass diese Ratschläge trivial sind. Das sind sie auch. Aber unserer Erfahrung nach missachten oder unterschätzen die meisten Menschen diese Punkte trotzdem. Und wenn diese Punkte sehr einfach beseitigt werden können und zentrale Reizdarm Ursachen bedeuten, dann ist das doch eine Überlegung wert, oder?

Kommen wir nun zum Hauptpunkt: Was essen bei Reizdarm?

Was essen bei Reizdarm?

Es folgen einige Vorschläge und Tipps, die Sie in Betracht ziehen und ausprobieren können. Im Laufe der Jahre werden diese Sie sehr gut bei der Behandlung Ihres Reizdarmsyndroms unterstützen.
Ziel sollte sein, die folgenden Ratschläge nach und nach in den Alltag zu integrieren und nicht alle auf einmal. So können Sie sehr gut beobachten, welche Punkte gut helfen und welche nicht. Sie gestalten Ihren Alltag nach und nach gesünder und auf den Reizdarm angepasst.
Die folgenden Ratschläge sind recht allgemein und für alle Reizdarm Typen umzusetzen.

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Reizdarm Ernährung – was Sie wissen sollten

  1. Weniger trinken beim Essen, lieber jeweils vor und nach dem Essen ein Glas Wasser
  2. Probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, milchsauer fermentiertes Gemüse, Apfelessig, Kombucha
  3. Probiotische Kapseln (im Anschluss), besonders an Tagen, an denen Sie ansonsten keine probiotischen Lebensmittel zu sich genommen haben
  4. Ballaststoffe! Täglich reichlich Gemüse, Leinsamen und etwas Obst und Beeren.
  5. Jeden Tag 1-2 Gläser hochwertige Knochenbrühe2
  6. Greifen Sie zu Gemüsesäften, um Ihren Gemüseverzehr zu ergänzen. Diese Säfte können Sie selbst pressen oder von einer guten Marke kaufen
  7. Hochwertige Proteinquellen: Knochenbrühe, Fisch aus Wildfang, Bio-Fleisch, Bio-Eier
  8. Gesunde Fette: Eigelb, fetter Fisch 14 , Avocado, Oliven, Butterschmalz, Kokosprodukte, Kokosöl, Weidebutter. Machen Sie gesunden Fette zu Ihrer wichtigsten Kalorienquelle
  9. Greifen Sie täglich zu reichlich Grüntee, Ingwertee, Kräutertee 5 -6 und Süßholztee, um den Darm zu beruhigen und Ihren Stoffwechsel anzuregen
  10. Pilze dürfen gerne mehrmals wöchentlich auf dem Speiseplan stehen – Champignons, Austernpilz, Shiitake und Maitake schmecken lecker und fördern die Darmgesundheit
  11. Greifen Sie zu Verdauungsenzymen, um schwer verdauliche Kost bekömmlicher zu machen.

Zusammenfassend: Achten Sie auf ausreichend Gemüse, gutes Protein, gesunde Fette, Probiotika 33,40 , viel Knochenbrühe und Tee.

Folgende Probiotika und Verdauungshelfer haben sich ebenfalls in den letzten Jahren etabliert. Der Arzt kann sie Ihnen nach der Reizdarm Diagnose verschreiben.

Probiotika und Verdauungshelfer bei Reizdarm

Folgende Medikamente sind für die Behandlung bei Reizdarm zugelassen und können vom Arzt verschrieben werden.

Omnibiotik

Probiotisches Präparat mit einer guten Zusammensetzung verschiedener probiotischer Darmbakterien.

Kijimea

Ein Produkt mit einem patentierten Stamm Bifidobacterium. Es hat bereits in Studien gute Ergebnisse erzielt 38 .

Iberogast TM

Produkt mit verschiedenen Kräuterextrakten, die bei Reizdarmsyndrom helfen. In jeder Apotheke erhältlich, von Bayer. Sehr gute Ergänzung zu probiotischen Kapseln.

Imodium

Klassiker bei Durchfall, wirkt sehr stark. Sollte jedoch nur bei starkem Durchfall angewandt werden. Das Produkt reduziert Darmbewegungen so stark, dass wieder mehr Nährstoffe aufgenommen werden können, anstatt sie Richtung Enddarm zu schleusen.

Nährstofftherapie bei Reizdarm

Es mangelt im Körper bei Reizdarm an einigen Nährstoffen (Leaky Gut Syndrom). Wenn bestehende Löcher im Darm nicht geflickt werden, können die folgenden Nährstoffe helfen. Sie behandeln die Reizdarm Ursachen und sind generell für eine gesunde Lebensführung zu empfehlen.

Vitamin C: 2-3 g täglich in Form von Kapseln oder Pulver.

Vitamin D: 5000 I.U. täglich, die genaue Dosierung entnehmen Sie hier (Vitamin D).

Curcumin: Extrakt aus Curcuma, sehr etabliert bei Reizdarm-Problemen und sehr wirkungsvoll. Unterdrückt Entzündungen im Körper, Schmerzen und Ursachen.

N-Acetyl-Cystein: 2-3 g täglich, wirkt einer Fehlbesiedlung des Dünndarms (SIBO) entgegen, unterstützt das Immunsystem und reduziert Entzündungen 12 .

Heilpilz-Extrakte: Extrakte aus Pilzen fördern eine gesunde Darmflora, die Verdauung, regenerieren die Darmwand und unterstützen die Entgiftung. Reishi Extrakt*, Cordyceps Extrakt* und Löwenmähne Extrakt* haben sich bewährt.

CBD-Öl: Extrakt aus der Cannabispflanze, jedoch ohne THC. In wissenschaftlichen Studien bei Reizdarmsyndrom sehr wirkungsvoll, besonders, wenn abends vor dem Schlafengehen eingenommen 31,35-36,39 . Eine gute Dosis ist 20-30 mg reines CBD.

Glutamin: Knochenbrühe ist eine exzellente Quelle für Glutamin. Sie erhalten es jedoch auch in Pulverform als Nahrungsergänzungsmittel – es hat sich bei Darmproblemen stark bewährt 1,37 . Ideal ist eine 14-tägige Kur mit 20-30g Glutamin täglich.

Aloe Vera-Saft: Wenn Sie an eine gute Quelle dafür kommen, hat Aloe Vera-Saft eine ähnliche Wirkung wie gute Knochenbrühe. Wobei Knochenbrühe natürlich auch sehr effektiv ist. Aloe Vera Saft ist eine gute Ergänzung.

Weihrauch-Extrakt: Wenn Sie Curcumin nicht gut vertragen oder es nicht nehmen wollen, hat Weihrauch-Extrakt eine ähnliche Wirkung.

Auf die vorgeschlagenen Produkte können Sie verstärkt zurückgreifen, um aktiv dem Reizdarm zu begegnen.
Es ist jedoch auch wichtig, Stoffe zu meiden, die für den Reizdarm ursächlich sind: Reizstoffe und Schadstoffe.

Was nicht essen bei Reizdarm?

Die folgende Nahrungsmittel sollten Sie nach und nach aus Ihrem Ernährungsplan streichen. Es sind Reizstoffe und Giftstoffe, die mitverantwortlich sind für den Reizdarm.
Die folgende Nahrungsmittel sind zudem arm an Nährstoffen und können bedenkenlos aus der Reizdarm Ernährung gestrichen werden.

Meiden Sie sie und ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen:

  • Weißmehlprodukte 15-20 : Brot (Sauerteigbrot ist in Ordnung), Nudeln, Teigwaren, Backwaren
  • Zucker: Obst in Maßen, Süßigkeiten, gezuckerte Getränke und andere Arten von Zucker meiden 22
  • Zuckerersatzstoffe wie Xylit, Erythrit und Mannitol
  • Alkohol 13,43
  • Blähendes Gemüse und Hülsenfrüchte 41-42 : Erbsen, Linsen, Bohnen, Zwiebelgewächse, Kohl
  • Nikotin
  • Milchprodukte (Ausnahme: Naturjoghurt und Weidebutter)
  • Fertignahrungsmittel: Nahrungsmittel, die dem Darm schaden und die hochgradig verarbeitet wurden. Zahlreiche Zusatzstoffe und nur noch wenige Nährstoffe sind darin enthalten. Übliche Beispiele sind Fertiglasagne, Wurst, Tiefkühlpizza, Backwaren, Süßigkeiten, Chips und Flips, Fruchtsäfte und Fast food.

Wenn Sie diese Nahrungsmittel schrittweise reduzieren oder ganz meiden, dann tun Sie Ihrem Darm bereits einen großen Gefallen. Das sollte dann mit den Nahrungsmitteln Nährstoffen ergänzt werden, die dem Darm zusätzliche Hilfe geben und in diesem Beitrag genannt wurden.

Abschließend kümmern wir uns noch um spezifische Tipps und Ratschläge bei den verschiedenen Reizdarm-Typen. Die oben genannten Ratschläge zu Reizdarm Ernährung sind allgemein und für jeden Typ durchführbar.

Jedoch gibt es beim Durchfalltyp, beim Verstopfungstyp und beim Blähtyp noch ein paar spezifische, punktuelle Ratschläge, die sich sehr bewährt haben. Sie werden hier ergänzt.

Reizdarm Ernährung und Hausmittel nach Reizdarm-Typ

Durchfall-Typ

  • Akuter und starker Durchfall: Imodium
  • Schwarztee statt Kaffee
  • Täglich reichlich Flohsamen und Leinsamen
  • Zusätzliche Elektrolyte zuführen, erhältlich in der Apotheke
  • Früh auf nüchternen Magen Heilerde oder Aktivkohle, um Schadstoffe zu binden und den Durchfall zu reduzieren
  • Beruhigende Kräuter in Form von frischen Kräutern oder Tee: Pfefferminze, Fenchel, Anis, Kümmel, Kamille, Schafgarbe
  • Reis: Bindet Flüssigkeit, beruhigt den Magen

Verstopfungs-Typ 30

  • Täglich Kaffee (gerne zwei bis drei Tassen)
  • Leinsamen und Flohsamen, mit ein bis zwei Gläsern Wasser
  • Heilerde und Aktivkohle früh auf nüchternen Magen mit viel Wasser
  • Täglich Magnesium nach dem Frühstück: 500 bis 1000 mg, ausgehend von 500 mg die Dosis langsam steigern, bis sich was im Darm tut
  • Bei Krämpfen im Darm auf Kräuter zurückgreifen: Pfefferminze, Fenchel, Anis, Kümmel, Kamille, Schafgarbe, Ingwer
  • Wenn die bisherigen Ratschläge nicht helfen, zusätzlich Rizinusöl-Kapseln zuführen
  • Stuhlgang nur zusammen mit einem kleinen Fußschemelchen durchführen

Bläh-Typ

  • Stuhlgang nur zusammen mit einem kleinen Fußschemelchen
  • Blähendes Gemüse reduzieren (Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebelgemüse)
  • Milchprodukte reduzieren (Butter und Naturjoghurt bleiben die Ausnahmen)
  • Obst auf eine Handvoll täglich reduzieren, im Idealfall Beeren
  • Zucker sehr stark reduzieren und nach Möglichkeit ganz streichen
  • Auf beruhigende Kräuter zurückgreifen, die die Blähungen reduzieren, Besonders bewährt haben sich Fenchel, Anis, Kümmel und Pfefferminze
  • Täglich reichlich probiotische Nahrungsmittel und probiotische Kapseln zuführen
  • Täglich leichter Sport an der frischen Luft

Schmerz-Typ

Hier kann ich Ihnen nur raten, sich möglichst gut an die oben genannten Ernährungsratschläge zu halten. Besonders Curcumin, Weihrauchextrakt und Ingwertee verbessern die Schmerzen bei Betroffenen sehr zuverlässig.

Diese Ratschläge haben sich im Laufe der Jahre in der Wissenschaft und in der Erfahrung bewährt. Sie werden Sie dabei unterstützen, das Reizdarmproblem anzugehen.

Wenn Sie nichts an Ihren Gewohnheiten und an der Ernährung und Lebensführung ändern, wird sich in der Regel auch nichts am Reizdarmsyndrom ändern. Nehmen Sie sich die genannten Ratschläge also bitte zu Herzen. Beginnen Sie damit, Ihren Alltag nach und nach gesünder und an Ihren Reizdarm angepasst umzustellen.

Ja, das waren eine ganze Menge Ratschläge – denken Sie daran, nur nach und nach Ihren Alltag und Ihre Ernährung gesünder zu gestalten. Streichen Sie nach und nach Nahrungsmittel, die den Reizdarm eher verschlimmern (was nicht essen bei Reizdarm?). Erhöhen Sie nach und nach Nahrungsmittel, die Sie bei der Behandlung des Reizdarms unterstützen (wie und was essen bei Reizdarm?).

Jeden Tag ein bisschen und nach wenigen Tagen bis Wochen wird Ihr Alltag an den Reizdarm angepasst sein. Damit haben Sie bereits den größten Schritt in Richtung Leben ohne Reizdarm getan!

Fazit – die richtige Reizdarm Ernährung

Die Ernährung ist eine bedeutende Ursache, aber auch ein wichtiger Behandlungsbaustein bei Reizdarm. Die richtige Reizdarm Ernährung muss gegeben sein. Ansonsten ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass die Reizdarm Symptome von alleine wieder verschwinden. Die Reizdarm Ursachen müssen angegangen werden mit den in diesem Beitrag gelieferten Ratschlägen zur Reizdarm Ernährung. Speziell bei den verschiedenen Reizdarm Typen haben Sie ein mächtiges Werkzeug in der Hand.

Haben Sie keine Angst vor den vielen Ratschlägen aus diesem Beitrag. Setzen Sie die Ratschläge nach und nach um. Gestalten Sie so Ihren Alltag gesünder und nachhaltiger!

Dann haben Sie die besten Chancen, Ihren Reizdarm wieder loszuwerden.

Falls Sie der Beitrag Reizdarm Ernährung interessiert hat, könnte Ihnen auch das gefallen (Vieles aus der Reizdarm Ernährung ist von dort abgeleitet):

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Palmkätzchen: Alles Wissenswerte und warum du sie nicht pflücken solltest

Palmkätzchen gehören zu den ersten Boten des Frühlings. Erfahre hier alles Wissenswerte über Palmkätzchen und warum du sie besser nicht pflücken solltest.

Palmkätzchen: Ein Symbol für Ostern

Die Pflanzenfamilie der Weiden ist groß und vielfältig. Besonders beliebt ist die Sal-Weide, die sich mit ihrem flauschigen und silbrig-glänzenden Blütenstand hervortut – den Palmkätzchen.

Die Sal-Weide gehört zu den Frühblühern, denn schon zum Frühlingsanfang ab Mitte März bilden sich die kleinen Kätzchen an den Zweigen. Wie alle Weiden ist auch die Sal-Weide zweihäusig. Das bedeutet, dass auf einer Pflanze nur männliche oder nur weibliche Blüten sprießen. Im jungen Zustand erscheinen alle Blüten als die samtigen Kätzchen. Die männlichen Blüten werden später leuchtend gelb, die weiblichen Blüten dagegen unscheinbar grün. Erst nach der Blüte entfalten sich dann auch die Blätter.

Weil die Sal-Weide so früh im Jahr austreibt und blüht, haben sich Palmkätzchen zu einem weitverbreiteten Ostersymbol entwickelt. Allerdings spielen Palmkätzchen auch eine wichtige Rolle für das aus dem Winterschlaf erwachende Ökosystem.

Palmkätzchen zu Ostern: Palmsonntag, Palmweihe, Palmprozession

In katholischen Gegenden gehören Sträuße aus Palmkätzchen zu Palmsonntagsfeiern traditionell dazu. Der biblischen Überlieferung nach verehrten die Menschen Jesus in Jerusalem mit Palmzweigen. In unseren Breitengraden werden Palmkätzchen anstelle richtiger Palmzweige verwendet, um die Osterzeit einzuläuten und an diese Huldigung zu erinnern.

Die Weidenzweige werden zu Palmbuschen zusammengebunden und mit bunten Bändern oder Ostereiern verziert. Am Palmsonntag werden die Zweige dann im Gottesdienst geweiht und in der Palmprozession aus der Kirche getragen. Die Gemeinde darf ihre geweihten Palmbuschen mit nach Hause nehmen, die Zweige sollen vor Unheil schützen.

Aber auch in nicht katholischen Regionen sind die Weidenzweige eine beliebte Dekoration für die Osterzeit. Schließlich kündigen sie den Frühling an und sind ein Symbol für die Fruchtbarkeit, ähnlich wie auch der Osterhase.

Palmkätzchen stehen unter Naturschutz

So beliebt und schön die flaumigen Palmkätzchen auch anzuschauen sind – du solltest sie nicht beim Frühlingsspaziergang abbrechen und mit nach Hause nehmen. Denn es gibt Tiere, die auf die Palmkätzchen als Futterquelle angewiesen sind.

Da die Palmkätzchen zu den frühsten Blühern des Jahres zählen, sind sie eine wichtige Futterquelle für Bienen und andere Pollensammler, die nach dem langen Winter auf der Suche nach Nahrung sind. Die Sal-Weide ist besonders pollen- und nektarreich. Vor einigen Jahrzehnten gab es noch ausreichend wildwachsende Sal-Weiden. Doch aufgrund der wachsenden Beliebtheit für dekorative Zwecke sind sie heute selten geworden.

Um zu vermeiden, dass die Bienen im Frühjahr keine Nahrung mehr finden, wurden die Palmkätzchen unter Naturschutz gestellt. Wenn du trotzdem nicht auf Palmkätzchen verzichten möchtest, kannst du sie in einer Gärtnerei kaufen oder selbst Sal-Weiden im Garten anpflanzen.

Palmkätzchen pflanzen und pflegen

Standort:

  • Sal-Weiden haben wenig Ansprüche an den Boden. Einen sonnigen Standort mögen sie aber gerne. Du kannst sie mittig auf dem Rasen pflanzen oder in Reihen als Sichtschutz. Achte hierbei darauf, sie nicht zu nah nebeneinander zu pflanzen, damit sie sich gut ausbreiten können.
  • Palmkätzchen werden zwischen 80 cm und 1,50 m hoch. Auch im kleinsten Garten oder sogar auf dem Balkon kannst du die Sal-Weide aufziehen.
  • Die Palmkätzchen können beim Händler ganzjährig erworben werden und können das ganze Jahr über in frostfreien Zeit gepflanzt werden.

Pflege:

  • Die Sträucher wachsen schnell und benötigen nicht viel Pflege. Allerdings mögen sie viel Feuchtigkeit, deshalb solltest sie vor allem im Sommer regelmäßig gießen. Hierfür eignet sich am besten kalkarmes Wasser oder aufgefangenes Regenwasser.
  • Um Staunässe aber zu vermeiden, solltest du vor dem Pflanzen eine Drainage anlegen. Zum Beispiel, indem du Kieselsteine oder Tonscherben in das ausgehobene Erdloch oder den Kübel legst.
  • Zweimal im Jahr kannst du Kompost unterheben und bei Bedarf etwas Dünger dazu tun.

Schneiden:

Palmkätzchen solltest du nach der frühen Blüte im Frühjahr schneiden. Du kannst den Strauch ruhig ordentlich stutzen, so dass nur noch kleine Reste von Zweigen zu sehen sind. Sie werden schnell wieder wachsen. Die geschnittenen Zweige können zum Vermehren der Weide genutzt werden.

Vermehren:

Wenn du Gefallen an Palmkätzchen im eigenen Garten gefunden hast, kannst du die Sträucher vermehren. Nimm dazu einige gerade gewachsene Zweige, die beim Schnitt angefallen sind:

  • Stecke die Zweige etwa 10 bis 15 Zentimeter tief in die Erde in einen kleinen Kübel oder direkt an einem Standort im freien Gelände.
  • Nach wenigen Tagen bilden sich die ersten Wurzeln.
  • Wenn du die Zweige im Kübel gepflanzt hast, kannst du die Setzlinge nach einigen Wochen an den gewünschten Standort ins freie Gelände verpflanzen.
  • Gieße die Stecklinge regelmäßig, damit sich starke Wurzeln bilden können.
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